Farbenspiel: «Ich könnte nur noch aus der Haut fahren!»: Wuttreppe für Eltern

Innehalten, Ruhe und Stille

Das Leben einer modernen Familie ist turbulent: Alle Familienmitglieder haben ihre eigenen Aktivitäten und ihren eigenen Rhythmus. Da fällt das Innehalten manchmal schwer. Auf dieser Seite findest du wertvolle Anregungen und Tipps, wie du im Alltag für dich und deine Lieben kleine Inseln der Ruhe schaffen kannst.

Wenn Kinder aggressiv werden und die Kontrolle verlieren, dann ist das okay. Doch was, wenn die Wut in dir hochsteigt und du als Mutter, als Vater kurz davor bin, auszurasten? Dann musst du Notausstiege finden.

Wenn die Wut steigt und steigt

Die Situation ist schwierig, deine Nerven sind zum Zerreissen gespannt und dein Kind hört nicht auf das, was du sagst oder tust. Zum hundertsten Mal. Du spürst, wie dein Wutpegel Stufe um Stufe höher steigt. Gleich bist du auf 180. Noch hast du deine Emotionen unter Kontrolle. Aber wie lange noch?

Viele Menschen beschreiben ihre Wut mit Bildern: als Rakete, die startet, als dampfenden Kessel, dem es den Deckel «lüpft» oder als steile Treppe, die man hinaufsteigt. Wutausbrüche kommen im Moment überraschend, aber sie kommen eben nicht aus heiterem Himmel. Wutausbrüche kündigen sich an, die Gefühle kochen hoch, die Wut steigert sich Stufe um Stufe bis zu dem Punkt, an dem wir explodieren und etwas sagen oder unserem Kind antun, das uns später unendlich leidtun wird.

Wenn sich die Wut aufbaut, Stufe um Stufe, dann muss es auch möglich sein, die Wuttreppe wieder runterzusteigen oder einen Notausstieg zu finden.

Sei dir bewusst: Alle Gefühle sind erlaubt, jedoch nicht alle Handlungen. Es liegt in deiner Verantwortung, dich für einen Notausstieg zu entscheiden und auf der Wuttreppe wieder nach unten zu steigen – bevor du explodierst. Reagiere rechtzeitig und vermeide einen Ausraster, bevor wir dein Kind beleidigst oder schlägst. Finde deine ganz persönlichen Notausstiege, die dir in solch einer Situation helfen. Es gibt viele Notausstiege, jedoch musst du deine eigenen finden. Hier ein paar Ideen.

Ideen für Notausstiege

Laut schimpfen und aus dem Zimmer gehen
Bis Hundert zählen
Deinen Lieblingssong ganz laut hören
Auf den Balkon gehen und tief Luft holen
Gegen die Wand oder Türe treten
Einmal durchs Quartier gehen oder joggen (Sag vorher deinem Kind, dass du zurückkommst)
Dich für ein paar Minuten allein in ein Zimmer zurückziehen
Ein Glas Wasser trinken
Eine Vertrauensperson anrufen
Schreien: «Ich bin so sauer, dass ich dir am liebsten eine runterhauen würde, es jedoch nicht tue, weil dies nicht die richtige Lösung ist.»
…

Tipp: Erstelle dir eine Liste mit deinen Top 3 Notausstiegen. Hänge sie an den Kühlschrank. Oder wähle ein Hintergrundbild für dein Handy, das dich an einen deiner Notausstiege erinnert, z. B. ein Glas mit frischem Wasser.

Inspiriert vom Elternkurs Starke Eltern – Starke Kinder®

Inseln der Ruhe schaffen

_{Das Leben von jungen Familien kann manchmal ganz schön hektisch sein: Die Kinder sind schnell gelangweilt und müde und halten ihre Eltern auf Trab. Dazu kommen Termine wie Kindergarten, Schwimmschule oder Spielgruppe, die Kinder noch nicht alleine wahrnehmen können. In diesem hektischen Alltag Momente der Ruhe und des Innehaltens zu finden, ist für Eltern nicht immer ganz einfach. Dabei sind gerade diese Pausen wichtig. Sie schaffen einen geschützten Raum, um in Ruhe zu reflektieren und die eigene Spiritualität zu leben und zu spüren.}

_{Jede Familie ist anders und hat ihren eigenen Rhythmus. Und trotzdem stehen junge Familien mit Kindern oftmals vor den gleichen Fragen: «Wie können wir unseren Kindern die Bedeutung von Stille und Besinnung nahebringen?» «Wie gestalten wir Rituale, die der ganzen Familie helfen, zur Ruhe zu kommen und Kraft zu schöpfen?» «Wie stellen wir sicher, dass unsere Kinder in dieser schnelllebigen Welt nicht überfordert sind?» Mögliche Antworten auf diese und viele weitere Fragen rund um das Thema «Innehalten» finden Eltern auf farbenspiel.family. Die Online-Plattform lädt Familien ein, ihre eigenen Antworten auf Fragen zu Ruhe und Pausen zu finden und das Innehalten auf ihre individuelle Art und Weise in den Alltag zu integrieren. Dazu bietet farbenspiel.family viele wertvolle Anregungen und Tipps. Zum Beispiel für Gespräche über Karfreitag und Ostern, die gemeinsame Gestaltung der Fastenzeit oder Gebete und Segnungen, die ein friedliches und harmonisches Zusammenleben unterstützen.}